Zoe Sugg on tüdruk, keda kõik soovivad oma BFF -iks. Ta on täiesti armas, nii armas ja võib teile anda kolm miljardit moe- ja ilunippi. Lisaks tere, sa võiksid tema mopsi Nalaga terve päeva ja iga päev rippuda.
Kuid ta on ka teadmiste allikas ärevusega tegelemisel. Need näpunäited aitavad teil toime tulla, olgu see siis põgus paanika või täielikud rünnakud.
Zoe ütleb: „Ma kirjeldaksin ärevust kui teie aju väikest osa, mis keeldub lubamast teil teatud asju hõlpsalt teha selle programmeerimisviisi tõttu. Mulle meeldib ka öelda, et ärevushäirega inimene on nagu auto tänaval, mille alarmi käivitab väike leht, mis on puu otsast alla kukkunud, samas kui inimesed, kes ei tunne ärevust, on ainult need autod, mis äratust teevad kustub, kui keegi sellesse tungib. See võib tõesti nõrgendada ja kontrollida, kuidas inimesed oma elu elavad. '
1. Vältige suuri rahvahulki
„Ma olen suurte rahvahulkade ümber ärevil, mul on tunne, nagu oleksin paanikas olles lämmatatud. Minge õue, minge avalikku tualetti. Ma tean, et see ei kõla suurepäraselt, kuid see on tõesti vaikne ja see on ainult sina. '
2. Lahku vestlusest
'Kui see on inimene, kes paneb sind ärevust tundma, siis eemaldu neist, ilma et oleks ebaviisakas. Lihtsalt libista end eemale. Ma leian end kellegagi rääkimas ja ta paneb mind ärevust tundma. Ma lihtsalt ütlen, et ma hakkan popima, jooma ja lähen minema. '
3. Püsi organiseeritud
'Proovige olla organiseeritud. Ma leian alati, et kui teie elus on asjad natuke rohkem organiseeritud, siis on teie meelest kõik natuke organiseeritum. '
4. Maga piisavalt
'Piisavalt magada on ülioluline ning oluline on ka see, et teil oleks puhkepäevi ja aega enda jaoks.'
5. Tee trenni
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'Õrn treening on samuti suurepärane; Ma leian, et päeva alustamiseks piisab vaid minu maja ümber tantsimisest oma lemmik-esitusloendi järgi ja ka jooga on hea. '
6. Planeeri ette
„Samuti leian, et liikumisest vabanemine väljaspool olukorda, millesse olete sattunud, on kasulik, näiteks mõeldes sellele, mida teete samal päeval, või mõtlete, mida saate oma teele kaasa võtta. Tundub, et see tehnika sobib mulle. ”
7. Räägi professionaaliga
'Mul on terapeut, kes on spetsialiseerunud ärevusele, kellega ma räägin ja ta aitab dramaatiliselt. Ma arvan, et esimene ja kõige tähtsam on kellegagi rääkida, olgu see siis sõber, vanem, töökaaslane või otse arsti juurde. '
raadio hip -hopis uued lood
'Ma jätsin selle liiga kaua enne, kui otsustasin professionaalset abi otsida ja soovisin, et oleksin seda varem teinud. Ütleksin ka, et ärge kunagi loobuge õige inimese leidmisest, kes teid aitaks või kellega rääkida. Otsimise lõpetamine võib olla nii lihtne, eriti kui teil on paar kuud aega ja tunnete, et te ei vaja seda. ”
8. Laadige alla rakendused
'Ma kasutan palju lõõgastavaid, mediteerivaid ja rahustavaid rakendusi. Mul on terve kaust. Seal on üks nimega nn Lõõgastuge see on tasuta, aga ma maksin ja sain Relax Full versiooni. Sellel on 28-minutilised kõned, nii et kui tunnete stressi või ärevust või teil on halb aeg, pange kõrvaklapid ja see mees käsib teil oma lihaseid venitada ja lõdvestada. Siis on neid, millel on lihtsalt rahustavad helid. Üks on kutsutud Lõõgastavad meloodiad see on tõesti hea. Mulle meeldib merd kuulata. '
9. Tehke esitusloend
Mulle meeldib jahedam muusika, kui tunnen end ärevana nagu Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Tasub koostada esitusloend kõigist oma lemmiklauludest! '
10. Usu endasse
'Ma võitlen pidevalt iseendaga. Kuid teil on oma keha üle kontroll. Peate mõtlema halvimale stsenaariumile ja sellele, kuidas seda ei juhtu. Sa ei sure. Sa suudad seda.'
11. Tee seda, mis sulle sobib
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
'Kui mul on tegelikult paanikahoog, siis leian, et ainsad asjad, mis tõepoolest teravdavad asja, lähevad õue, jalutavad eemale sellest kohast, kus olin, ja lehvitan ennast (ma tean, et see kõlab imelikult ja tundub ilmselt nii, aga kui sul on nii palju adrenaliini ja su lihased on pumbatud, siis peaksid selle kasutamiseks tegema mingisuguseid harjutusi, mistõttu ma lehvitan end meeleheitlikult või kõnnin või põrutan põlvi kokku või lapin käed ümber). Lehvitamine aitab kaasa ka kohutavatele kuumahoogudele, mida kogete, ja jahutab teid. '
12. Ole üksi
„Kui ma olen kellegagi koos, pean ma teda vaikima, kui ma temalt midagi ei küsi. Ma ei saa hakkama sellega, kui keegi minuga räägib, üritab mu tähelepanu kõrvale juhtida või tööd teeb. Paanikahoo ajal ei vaja ma, et keegi tõstaks esile fakti, et ma olen paanikas, pannes mind tagurpidi ütlema. Tore on teada, et keegi on teiega, aga kui mul on paanikahoog, kuulen ma kõike juba 10 korda valjemini ja pean proovima rahuneda. Teil pole ka palju energiat rääkimiseks, nagu iga teie energia, kasutatakse igal pool mujal. ”
13. Aeglusta
'Minu paanikahood on palju hullemad, kui olen stressis või mahalööb, nii et ma leian, et on tõesti oluline endale puhkust anda. Paljudele inimestele tähendab see töölt vaba aja võtmist või puhkust. Veendun, et saan piisavalt magada, üritan olla võimalikult organiseeritud ja ei kiirusta kuhugi. Võib arvata, et viimane on iseenesestmõistetav, kuid mõneks ajaks muutis kiires tempos Londonis viibimine kõik palju hullemaks. Hommikuti enne koju minekut otsustasime oma poisiga, et valmistume aeglaselt, kõnnime aeglaselt ja isegi ootame järgmist toru, kui me pole õigel ajal kohal (ma sõna otseses mõttes ei kiirustanud kuhugi neli nädalat) ja see tegi NII vahet. ”
14. Kirjuta see üles
„Samuti arvan, et on oluline kirja panna, kuidas end tunnete, kui tunnete, et hakkate paanikasse sattuma. Kui ma toru peal olin, hakkas mul tekkima paanikahoog, nii et ma viskasin telefoni välja ja hakkasin meeletult kirjutama, kuidas ma end tundsin, ja iga kord, kui midagi vaimselt või füüsiliselt muutus, kirjutasin selle. See imelikult rahustas mind palju kiiremini. Ma ei tea, kas see on sellepärast, et see mind häiris, või sellepärast, et see muutis kõik veidi loogilisemaks. ”
15. Koostage põgenemisplaan
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
„Ma leian siiski, et sõitmine (nii et ma tean, et võin lahkuda, kui tahan) või keegi, kes on valmis mind järele võtma, muudab asjad palju vähem pingeliseks. Teadmine, et võin paanikasse sattudes koju jõuda, rahustab mind. Kui te mulle ütleksite, et me kõik hakkame taksot saama kell kolm öösel kodust, oleksin ehmunud. '
16. Ära sea tähtaega
'Mulle ei meeldi, kui asjadele on määratud ajad, sest ma tunnen end natuke lõksus. Kõlab imelikult, kuid olen kindel, et paljud teavad täpselt, mida ma mõtlen. Ma isegi ei broneeri enam edasijõudnud rongipiletit (kuigi need on veidi odavamad), vaid saan pileti, mis annab mulle veidi libedat teed, nii et ma ei pea kuhugi kiirustama ega ühe korra külge jääma. '
17. Hellita ennast
'Kui olete kohas, kus te pole varem käinud, hellitage ennast, võtke oma riietuse valimisel veidi kauem aega, tundke end hästi ja mõelge:' Ma olen hästi kokku pandud inimene, ma saan sellega hakkama. ' ütle alati, et meik on hämmastav, sest see annab inimestele natuke rohkem enesekindlust ja see toimib samamoodi. '
18. Ole kohal sotsiaalsetes olukordades
'Osalege vestluses. Ärge muretsege, et ta on uus inimene või mõelge kohtuotsusele või sellele, mida nad teist arvavad. Minu arvates on hea, kui teil on paar küsimust, mida olete valmis inimestele esitama. Või saate teada nende huvidest. Palju aega, kui hoiate end tagasi või on natuke: „Oh tere, kuidas läheb?” Ja mõtlete juba, kuidas oma sõpra leida, siis ei naudi te seda vestlust kunagi. ”
19. Võta sõber kaasa
„Võtke keegi endaga sotsiaalsesse olukorda ja tundke end kolmekesi mugavalt. Kuid esitage endale väljakutse ja ärge jätke seda ainult oma sõprade hooleks. ”
