Ma ei hakka valetama; kui ma selle väljakutse ette võtsin, ei oodanud ma murrangulisi tulemusi. Kuid kui töötada tundide kaupa, püüdes samal ajal ka ühiskondlikku elu, oli see hea eksperiment, et näha, kas minu elus oli osa - ehkki oluline osa -, kus saaksin säästa väärtuslikke minuteid .
Me kõik oleme seal olnud - lähete pärast tööd jõusaali, enne kui peate treeningu katkestama, sest kohtute sõpradega õhtusöögiks. Või halvimal juhul: saate kohutava tööjärgse madalseisu ja te ei suuda üldse minna. Aga mis siis, kui ma ütleksin, et kodune treening võib olla lahendus? Alustasin väljakutset, et täita terve kuu jooksul iga päev üks kodune treening. Nii juhtuski.
Kas soovite ise kodus trenni teha? Proovige seda treeningut:
Detailid
Peagi märkasin, et kodus treenides on väga lihtne tüdineda trennist - vähe ruumi, tõenäoliselt väga vähe varustust ja potentsiaalselt veelgi vähem motivatsiooni diivanilt püsti tõusta.
Seega selgus kiiresti, et uute asjade proovimine ja treeningute vaheldusrikas hoidmine on ülioluline.
Väljakutse jooksul olen kindlasti proovinud lugematuid erinevaid YouTube'i videoid (FYI - neid on kuradima palju), kuid mõned neist tegid selle triki.
Carly Rowena
mis on dj khaledi uue albumi nimi?
Olen üsna kindel, et YouTuber Carly Rowena saadetakse taevast, sest mitte ainult tema treeningud tegelikult ei tööta, vaid ta katkestab iga liigutuse, et teie vorm oleks täpne.
Nii lihtne on lasta oma vormil libiseda sel hetkel, kui te jõusaalis ei tööta, kuid Carly täpne ja üksikasjalik lähenemine tagab, et tunnete end mugavalt ja õiges valus.
Danielle Peazer
Asjade huvitava hoidmiseks lisasin mõned neist Danielle oma tantsutrennid sisse.
Ma ei valeta, see ei pruugi kõigile sobida, kuna see hõlmab palju muretut tantsimist teie treeningruumi ümber, kuid see oli lõbus viis hoida asjad mitmekesised ja erinevad.
Jooga Kassandraga
Ma ei ole jooga asjatundja, kuid tunnen regulaarselt seda kindlasti ära.
Kassandra kanal sellel on palju raskusastmeid-kõike lihtsast kuni peaaegu võimatueni nende edukamate joogide jaoks. Kuna aga paljud mu treeningud põhinevad nüüd kehakaalul (jõusaali hantlid, ma igatsen sind), leidsin, et venitusseansi lisamine minu nädalasse aitas tõesti.
Tip näpunäide? Kippusin seda tegema pühapäeva pärastlõunal või õhtul nagu tema ühe tunni algaja joogavool on unistuste viis maniakaalse nädalavahetuse lõpetamiseks.
Jooksmine
Olen teadlik, et see ei ole rangelt 'kodus' treenimine, kuid minu jaoks on südame ja jooksmine tõesti olulised. Oma mõtteviisi, põletades ära liigse energia ja pinge ning veendudes, et te tõesti higistate, ei suutnud ma lihtsalt loobuda kõnniteede kokku löömisest.
Jätkasin väljakutse ajal oma 5K ja 10K jooksu umbes kolm või neli korda nädalas, kuid täiendasin neid elutoapõhiste umbes 30 -minutiliste treeningutega.
Muud videod, mida tasub vaadata, olid järgmised:
Joe Wicksi 20-minutiline hotellituba HIIT
1REBEL’i kodune poksitreening
Fitness Blenderi reie- ja põlvetreening
Kas kodused treeningud tegelikult toimivad?
Sellele küsimusele on raske vastata põhimõtteliselt, jah, nad seda teevad, kuid lõpuks sõltub see inimesest ja tema otsusekindlusest. Kui olete valmis oma kodutreeningusse natuke rohkem aega ja vaeva panema, võib see olla sama tõhus kui jõusaal.
Ma ei märganud palju esteetilist erinevust, kuid see ei pruugi tingimata peegeldada koduse treeningu eetikat. Sellele võisid kaasa aidata paljud asjad; kas ma tegin liiga palju sama, mida juba jõusaalis tegin? Kas ma töötasin samade lihasrühmadega nagu alati? Kas mul oli vaja oma kardio üles tõsta?
Ma arvan, et minu suurim nõuanne oleks oma koduste treeningute nädalaplaan. Nii on teil endiselt jõusaali jaoks seatud eesmärgid.
Positiivsed
Ma ei ole veendunud, et väljaspool seda katset oleksid kodused treeningud alati nauditav ja pidev valik - vähemalt minu jaoks. Siiski oli mõningaid kindlaid eeliseid.
Treeningute muutmine
Treeningutega eksperimenteerimine, et asjad oleksid huvitavad ja tagada, et treeningud ka edaspidi tulemusi annaksid, oli tõeliselt lõbus. Olen leidnud mõned treeningud, mida ma kindlasti jätkan, vaatamata jõusaali naasmisele.
See võtab hirmu ära
Väljavaade jõusaali minna võib olla hirmutav ja seetõttu on kodus treenimine kindlasti ahvatlevam variant.
Rikas Tidmarsh, ettevõtte omanik Jõudke Fitnessi ja Saage koolitust nõudmisel nõustub ja lisab, et algajatele, kes kardavad jõusaalikeskkonda siseneda, võimaldavad kodused treeningud põhitegevustega ja oma kodu privaatsuse piires teatud vormi treenida.
Rushie treenib kodus, kasutades ühte klassikalist varustust:
Kulu
Kodus treenimine tähendab, et võite unustada mõnikord väljapressivad jõusaalitasud. Rich jätkab, et kui teil on kitsas eelarve, tasub ikkagi investeerida veebiprogrammi, mille on koostanud ekspert PT - nende hind on palju kättesaadavam kui füüsilise jõusaali liikmelisus ja asjaolu, et need on loodud kvalifitseeritud ja kogenud spetsialisti poolt aitab tagada ohutu ja tõhusa treeningu kodu piires.
Vaimne suhtumine
Olin vähem stressis selle üle, millal ma oma töösse sobisin - kohati tõusin isegi enne tööd püsti ja pigistasin end kokku 40 minutiga. Ja kuna ma olin sellest vähem stressis, märkasin, et ka hääl, mida peate välja töötama, on kadunud.
Kuid nagu mainitud, märkasin kindlasti, et ma võitlesin rohkem motivatsiooniga. Ma ei saa teile öelda, mitu korda ma peaaegu lihtsalt istusin diivanil, selle asemel, et selle ees trenni teha.
Negatiivid
Motivatsiooni puudumine
Kolmandal nädalal hakkas motivatsioon kõikuma. Suuresti. Mu peas oli midagi ümber lülitatud ja ma hakkasin pahaks panema, kasutades oma kodus ruumi, mis oli mõeldud lõõgastumiseks ja treenimiseks.
Ma igatsesin jõusaali, ruumi, kus sa lähed spetsiaalselt trenni tegema.
Kui otsustate kodus treenida, ei kaota mitte ainult jõusaali mineku sotsiaalne külg, vaid jäin ka väga ilma jõusaalide kurnavatest tundidest, juhendajatest, kes karjusid teie poole, et pingutaksite rohkem, ja klassiliikmetevahelisest seltskonnast. lõpetama.
Pahameel
Hakkate äkki seostama ruumi, mis on mõeldud lõõgastumiseks ja akude laadimiseks, millegagi, mida te vahel pigem ei tee - treeninguga. Jooned hägustuvad ja hakkate pahaks panema nii ruumi kui ka tegevust.
Distsipliini puudumine
Teine negatiivne külg on minu jaoks eelkõige see, et kui teie jälgitav video või treening ei näe ette ranget puhkeaega ja juhendaja teeb seda teiega reaalajas, siis avastasin, et üritan oma puhkeperioodil mõne sekundi juurde hiilida. .
Kuigi mõni sekund ei pruugi tunduda palju, lisab see kokku ja väljakutse, mille eesmärk oli säästa minu väärtuslikku aega, võttis mu päevast äkki sama palju, kui oleksin jõusaali läinud.
Hävitamine
Rich kommenteerib ka, et üks peamisi asju, mida vajate, on sobiv põrandakate ja kodus võite sellega vaeva näha. Näiteks kui harjutate joogat, soovite kõva põrandat ja matti - osaliselt selleks, et treening oleks ohutu ja osaliselt, et vältida vaiba higi rikkumist!
Üldised mõtted
Mul on hea meel jõusaalis tagasi olla.
YouTube'i videote ja isejuhtivate treeningute kombinatsioon (mis lõppkokkuvõttes oli minu lemmikvideote liitmine) ei olnud võrreldav tundega, mis mul on jõusaalist lahkudes. Higine, segadus, kuid lõppkokkuvõttes õnnestunud seanss löödud.
See tähendab, et lastega inimestele, kes töötavad pikki tunde või reisivad palju, näen kindlasti elutoas treenimise eeliseid - see on transporditav ja mitmekülgne.
Siiski võite olla kindel, sest üks asi, mida ma ei saanud süüdistada, oli treeningute mõju minu mentaliteedile - olenemata asukohast.
Katie Meadway sõnad
