Jason Bourne'i treening: MTV teeb segatud võitluskunste

Bourne'i filmidel on palju vastata.

Alates ülemaailmsest liikumishaigusest (raputav nukk!) Kuni Bondi frantsiisi täieliku leiutamiseni on nad rohkem kui oma filmijälje jätnud.

Kõige tähtsam on aga see, et nad muutsid Matt Damoni beebinäolisest lõbunaisest sertifitseeritud halvaks. Füüsiline ümberkujundamine oli iseenesest muljetavaldav, kuid šokeeris ja avaldas muljet just tema luud krõmpsutav, vistseraalne ja hingemattev märulimees, kes võitles stseenidega.

See mees on nelikümmend kuus aastat vana.

lil boosie uue albumi lugude nimekiri

Jõhker koreograafia ja hämmastavad kaitsetehnikad on nüüd hästi tuntud. Ükskõik, kas ta peksab kedagi surnuks ajakirjaga Good Housekeeping või veab noaga nagu biro, iga film on ood hiilgavalt leidlikule vägivallale ja enesekaitsele.

Pärast Jason Bourne'i DVD-le ilmumist vaid kolme kuu pärast on MTV teinud koostööd Urban Warriors Academy'ga, et muuta kaks oma kõige fitnessi tõrjuvamatest laua-ahvidest (Matt ja Rich) Jason Bourne'iks segavõitluskunstide koolituse ja palju nuttu.

Olge valmis - piinlikud pildid on tulemas.

VITAL STATS

Matt: Kaal - 14,4 naela (91,4 kg) / 22% rasva / 14% lihaseid

Üldine dieet - taimetoitlane, palju süsivesikuid / pahe - õlu ja küpsised

Rikas: Kaal - 12st 9lbs (82g)

Üldine dieet - Sealiha ja köögiviljad / Vices - Šokolaad / magus maitse ja head restoranid

Piinlikud fotod, oli aeg meie esimeseks klassiks…

1. nädal

Nõue Maga arvatakse olevat Bourne'i seeria võitluskoreograafia vundament, kuid tegelikkuses on Bourne'i ekraanil kasutatavad võitlusstiilid paljud erialad, sealhulgas filipiinlaste võitluskunst Kali, Krav Maga, Jeet Kune Do ja MMA.

Urban Warriors Academy õpetab paljusid võitlus- ja kaitsestiile, sealhulgas filipiinlaste poks, segavõitluskunst, Krav Maga ja Muay Thai, nii et oleme registreerunud kuni kahte klassi nädalas. Kõigepealt ...

NÕUDED MAGA

Meie „Intro to Getting Beaten Up 101“ oli 90 -minutiline klass Krav Maga rõõmudes. Meile tutvustatakse meie relvastavalt naeratavat ja sõbralikku Krav juhendajat Reco Gilfillianit. Ta on 10 aastat koolitanud Muay Thai'd, on kvalifitseeritud veekeetja ja Boot Camp'i juhendaja, spetsialiseerunud võitluskunstide konditsioneerimisele ja sooja looduse kõrval võib kiidelda keegi, kellega sa kindlasti ei tahaks koos käia.

Alustame soojendusega, mis on sama väsitav kui kõik jõusaalitunnid, kus me kunagi käinud oleme. Jooksmine, hüppamine ja surumine tõstavad südame löögisagedust, enne kui partneriteks läheme, et õppida rida haardeid ja kaitsemeetodeid, kui teid noaga vehkiv hull ründab.

Meie teine ​​sessioon on koos kaheksa -aastase õpetamiskogemusega Krav -instruktori Liasu Adiga, kellel on lähikaitseametnike taust (loe: ihukaitsja).

Kuigi soojendus on sama jõhker (ausalt öeldes sadistlik arv istumis-, kõhulihase- ja plankimisharjutusi = mitte lõbusad ajad), on seekordne sessioon tehnilisem, keskendudes teie võitlushoiaku ja jalatöö olulisusele. Kui olete maandunud nagu puu ja mõistate, kust teie jõud/tasakaal pärineb, on teil palju raskem üle sõita.

NÄDALA MÕTTEID

- Saime matiga tuttavaks. Palju.

- Unearter on muljetavaldavalt valus asi, mida vajutada/vajutada. Lõpuks saame kogu Vulkani surmahaarde. Ühesõnaga, tehke seda, kui soovite, et keegi võtaks kellestki kõvasti kinni/paneks ta kiiresti minestama.

- Isegi 'kunstlik' nuga on ikka natuke veriselt hirmutav, kui keegi seda sinu poole kiigutab.

- Äsja kohatud daami julgustamine teid võrku lööma pole kunagi imelik.

- Matti katsed kõrvale hiilida, sellest kõrvale hiilida ja sellest kõrvale hiilida, muutusid sageli puusarulli väga veidraks versiooniks.

- Vajadus koreograafia meelde jätta (ja nii tuttavaks saada, et see muutub instinktiivseks) tähendab, et see on põhimõtteliselt väga vägivaldne, rangelt tuleva tantsu R-reitinguga versioon.

-Kuidas on soojendus veel saatanlikum kui soojendus? NII. PALJU. KÕHU-/SQUAT ASJAD.

- Matt mõistab, et on paindumatu. Nagu ka 'Rigor Mortis' paindumatu. Liasu soovitab meil ideaalis iga päev 90 minutit venitada. Tooge paindlikkus.

- Tunni lõpuks olid nii Rich kui Matt higist läbimärjad. See viis tõenäoliselt ühe kummalisema Google'i otsinguni Google'i ajaloos.

NÄDAL GIFIS

2. nädal

The hirm on vaibumas, kuigi valu on oh-nii-pidev.

Meie selle nädala esimene tund algab sellega, et Reco sunnib meid mööda põrandat roomama nagu tüdruk The Ringist. Kujutage seda ette, kuid rohkem kükitavate liigutustega.

Liigume noatöö juurde ja ründame kordamööda üksteist ning õpime kaitsma ja blokeerima rünnakuid ülalt ja rinnani. Muidugi, noad on võltsitud ja plastikust, kuid see ei tähenda, et Recol pole meie turvalisus südames.

Andke neile 'kena' torke neerudele, ärge 'korralikult' torgake neid - see on üks kummalisemaid asju, mida meie ajud on kunagi pidanud arvutama.

Tunni jooksul koguneb rutiin seni, kuni me lõksutame, ribide külge haakime, ülemisi lõikeid viskame ja kõrvale põikame. Veelgi olulisem on see, et meile öeldakse, et meie käed peavad töötama kujuteldavate kummipaelte kallal - iga kord, kui löök visatakse, peab käsi pea katmiseks tagasi minema.

Üks-üks kord Recoga tõestab asjaolu, kuna ta teeb kindla otsuse, et haarab meid hellitavalt ümber pea iga kord, kui käed rändavad.

Nädala teine ​​seanss ja Liasu alustab asju karistava pressimisrutiiniga. Ühesõnaga, alustage viie vajutusega, oodake paar sekundit, jätkake kuue vajutusega, oodake sekund, proovige seitset vajutust jne. Siis, kui te ei tunne enam oma käsi, lähete teist teed (12 kuni 11 kuni 10 OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELF).

Jätkame eelmise nädala noatööga, alustades kaitseasendist, mille eesmärk on kaitsta elutähtsaid organeid. Sealt näidatakse meile tugevat kaitsvat plokki, mis liigub kinnitushaardesse, õhuklapp ja noa desarmeerimine.

See on kombinatsioon, mis paratamatult tähendab, et teid rünnatakse mitterahaliselt. Pärast esimest 10 või söögitoru gaasipedaali ei saa ma Kanye 'koletist' pähe kinni hoida (minge umbes kella kaheni).

NÄDALA MÕTTEID

- Meie aju on imelikult harjunud selliste lausetega, nagu neile kena torkimine, noaga tagumik, ja kuhu ma peaksin mõrvarelvad panema, kui oleme lõpetanud?

- Täiesti võõra inimese lämbumine on ülim jäämurdja.

- Küünarvarre hõõrumine, sest te ei tunne seda enam, ja olla kindel, et närvid surmavad lõpuks, „kui jätkate seda veel aasta aega”, ei ole motiveeriva kõne tipp.

- UWA hämmastav administraator Alice soovib, et me siin tervitaksime. Niisiis, teate ...

NÄDAL GIFIS

3. nädal

Täis avalikustamine - Matt sai sel nädalal ainult ühe seansi, samas kui Rich ei saanud ühelgi osaleda, kuna nad pidid töö tõttu Bahama saartel ja Orlandos käima. Me mõistame, kui naeruväärne see on.

Sellegipoolest hoolitses Matt selle eest, et ta teeks iga päev, kui ta eemal on, surumisi ja istumisi. Lisaks karistas Reco teda selle nädala ühe seansi jooksul piisavalt, et puudujääk korvata. TERE TULEMAST JÄDALANÄDALALE. Jalanädala esimene reegel on see, et sa ei räägi jalanädalast. Peamiselt seetõttu, et sõnade moodustamise võime asendub peagi kurnatud nutuga.

Asjad said alguse juba tuttavast mängust „Violent Playground Tag”-soojendus, mille käigus kaks või kolm klassi õpilast võtavad kordamööda üksteise pead, kõhtu ja põlvi pühkides, kaitstes end samal ajal ka nende nipsamiste eest . Sobivalt soojendatuna tutvustati Mattile oma esimest jalgade rünnakut/kaitset - lihtne põlve tõstmine puusakõrgusele, millele järgnes võimas ettepoole sirutumine. Hellitavalt hüüdnimega 'F*ck Off' löök tagab, et see, kes teie poole tuleb, liigub peagi tagurpidi. Kõik läks nii hästi, kuni pidime tasakaalu teisele jalale ümber lülitama, mis oli siis, kui kõik natuke läks

Õnneks taastati väärikus mõnevõrra, õppides ära löökide tõrjumise tehnika - sirge käe kõrvalepõige, millele järgnes tormav küünarnukk näole ning seejärel jala pühkimine ja õla tõmbamine, mille korral vastane on põrandal kiiremini kui võite öelda TEMA VALMIS.

Asjad eskaleerusid seni, kuni me üksteist kõvasti kõvasti jalaga peksime (kuid mitte karistavalt), enne õrna* viimast harjutust, mille käigus pidime 100 korda mõlemalt jalalt küljest lööma, vöökoha kõrgusele. SADA KORD.

Naljakal kombel, just siis, kui Matt ei tundnud enam oma jalgu, oli meie soojenduseks istumised, plangud ja seejärel deemonlik harjutus, mille käigus peate samaväärse suurusega klassi liikmele mõneks ajaks seljatoe andma, kükitades mitu korda ( ja seejärel tõstes need tagasi üles). Abi.

*KINDLASTI EI Õrn.

Täna õhtul @recojunior tutvustas mulle seda, mida ma hellalt 'saatanlikuks notsu tagakükiks' kutsun, ja nüüd ma lihtsalt nutan siin.

- Matt Risley (@spliggle) 15. september 2016

NÄDALA MÕTTEID

- Oluline on matile tagasi kukkudes lõug rinnale suruda. Muidu HELLO CONSUSSION.

- Matt mõistis, et tal pole sõna otseses mõttes tuharaid. Puudub. #noglute

- Matt arvas, et hakkab sellest harjutusest lõdistama. See sessioon tõestas kindlasti vastupidist.

NÄDAL GIFIS

INTERVJUU RECO GILFILLIANIGA

Nagu nagu eespool kirjeldatud, on Reco üks meie Kravi juhendajatest. Ta on mõlemad täiesti naeratav ...

Darren näoga, mis ütleb ..... see on mingi #bs 😕. @sergiuszborowiecki ei anna 💩 Ma arvan, et see on lihtsalt lõbus 😂 😂 #trainhard #fitness #abs #beards #london #krav #kravmaga #boxing #muaythai #martialartists #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefense

Foto, mille postitas RecoKravMaga (@recojunior) 12. septembril 2016 kell 11.30 PDT

Ja täitsa halb ...

Enda kaitsmise või #edukaks saamise õppimine ei võta midagi muud kui #töökust, #sihikindlust, #püsivust ja teadmistejanu. Maagilist valemit pole. #muaythai #krav #kravmaga #poks #bjj #selfdefence #selfdefense #befirst #befast #endurance #muaythai #entrepreneur #createyourdream #dirtyboxing #dirtyfighting

Foto, mille postitas RecoKravMaga (@recojunior) 5. mail 2016 kell 13.55 PDT

Ta võttis aega, et küsitleda kõike Kravit, sealhulgas kõige olulisemat küsimust - kas ta saaks Jason Bourne'i rusikaga näkku lüüa ja jutustada?

Kuidas sattusite esimest korda Krav Maga?

Esimest korda hakkasin sellega tegelema pärast mõnda aega Muay Thai tegemist. Läksin West Endi klubisse ja olin tunnistajaks, kuidas kedagi pussitati, ja mõtlesin endamisi: „Kui keegi püüaks mind pussitada, siis kuidas ma ennast kaitseksin?” (ja mis veelgi olulisem - mulle ei meeldi pussitada). Nii vaatasin umbes aasta ringi erinevaid võitluskunste ja mulle meeldis Krav Maga, sest paljud löögid ja löögid olid need, mida ma niikuinii teadsin (alates Muay Thai ja Dirty Boxingist) - Krav Maga on natuke jama kõigest, ja sellel oli ka noakaitse, mis on väga head.

Miks te propageerite Kravit teiste võitluskunstide asemel?

Krav Maga põhineb plahvatusohtlikkusel ja võimekusel, et esmajoones põgeneda. See on enesekaitse süsteem. Mulle meeldib see, et teile õpetatakse kõigepealt põgenemist. Kuidas viimase abinõuna noa eest kaitsta. Õpid, kuidas inimesi väga erineval viisil väga tugevalt lüüa - ja mis kõige tähtsam, see on ka lõbus - ja ma saan vanduda! *naerab*

Kui tihti vaatate filme, kus on võitluskunstid, ja mõtlete, et 'urgh, see on nii lavastatud'?

Olen vaadanud kõiki Bourne'i filme ja see on ausalt öeldes üsna lähedal. Film nimega Ong -Bak on suurepärane - Tony Jaa tehnika on laitmatu. Ta on hämmastav. Ma eelistan ausalt öeldes rohkem vanemaid võitluskunstide filme. Ma näen mõningaid asju, mida ma õpetan (ja mulle on õpetatud) Jason Bourne'i filmides.

Kas arvate, et võiksite Jason Bourne'i võitlusse võtta?

Kui ta küsib! * naerab* Ei, ma ei usu, et saaksin Jason Bourne'i võtta. Matt Damon, jah!

4. nädal

Meie teadis, et Krav Maga oli distsipliin, mis hõlmas teiste valdkondade varjundeid, kuid see pole kunagi olnud nii ilmne kui klass, mis keskendub peamiselt Brasiilia Jiu Jitsu käikudele. Võitleme, lööme ja lööme, saame aru. Kuid BJJ oli lahe muu veekeetja võitluslikust kalast.

Rich oli haige, nii et Matt jäeti enda hooleks klassis, mis hõlmas palju maapinda, palju tehnilisi jalahoideid ja terve hunnik piinlikku paindumatust. Näpunäide Matt vahvlid ...

'90 minuti jooksul olen sunnitud järjest intiimsematesse põrandapositsioonidesse, kus ma püüdsin vastaseid põrandale haarata ja ümber lükata ning - kui see on kinnitatud - teha vastupidine, sädelev ja segades enne jalgade mähkimist kaela, õlgade ja puusade ümber, et proovida asju ümber pöörata, nii et jõuate kas (a) pealt ja olete valmis lööma näkku või (b) kinnitate vastase käed mõnes kindlalt klõpsatavas asendis.

Ainus snafu on see, et suudan vaevu iseseisvalt maast üles tõusta, rääkimata jäsemete painutamisest ja kehakaalu nihutamisest teise töövõimetuks muutmiseks. See polnud nädalate kõige edukam ega jõudu andevam.

Must lesk/Xenia Onatopp Ma ei ole.

Veelgi parem/piinlikum, tund lõppes meie esimese sparringuga. Rihmake mõned poksikindad, pange suukaitsed sisse ja nautige seejärel 10 -minutilist paanilist lehvitamist, kui teid ikka ja jälle pähe lüüakse. Imeline. '

NÄDALA MÕTTEID

- Brasiilia Jiu Jitsu on põhimõtteliselt ülivägivaldne Twisteri mäng.

g-üksus iseseisvuse ilu

- Õppis hindamatut oskust 'ära koputada'. Kui teie (või teie partner) hakkate matti (või teist inimest) koputama, tähendab see üldiselt, et neil on tugev valu, ja te peaksite tõenäoliselt selle rõhu rakendamise kohe lõpetama.

- Adamantiumiga ümbritsetud turskpõrutus ei ole kunagi seletatav üheski teises sotsiaalses kontekstis peale selle.

- Lihtsalt sellepärast, et olete üle saanud löögid pähe ja surma jalgade poolt, ei tähenda see, et saate palli pealt ära võtta. Kukkusin auku alla mitte minutitki pärast Akadeemiast väljas kõndimist.

NÄDAL GIFIS

KAALU HALDAMINE

Oluline osa kogu 'sobivuse ümberkujundamise' asjast juhtub just kaalu jälgimine ja juhtimine. Iga kuu värskendame oma uusi raskusi, eriti rasva ja lihaste protsenti.

See on midagi, mida saame teha tänu nutikaalu QardioBase kasutamise rõõmule, mis mõõdab täpselt teie rasva, lihaseid, kehamassiindeksit ja üldkaalu lõbusalt sõbraliku rakenduse rõõmuga.

Anyhoo, siin oleme nelja nädala pärast.

Matt: Kaal - 90,6 kg (199,7 naela - 14 naela) / 21% rasva / 16% lihaseid

Rikas: Kaal - 83,5 kg (184 naela - 13,1 naela) / 17% rasva / 17% lihaseid

Jätame 'suure paljastuse' (*nutab kaelarasva*) ümberkujundamise lõpuks.

** TOITUMINE - PULBRID, TOIT JA LISANDID **

Rääkides seksikatest ülaosata piltidest, saime Richiga aru, et kuigi väga kõva löömine teeb meie lihastele imesid, peame ilmselt oma toitumist kohandama, et saaksite tegelikult vaata lihased kogu kooki-y, šokolaadi-y tuubi all.

Toitumisspetsialist Rick Hay otsustas hüpata Mission: Kinda-Possible pardale ja tema esimene samm oli kinkida meile kolm kotikest SuperFoodist taimsed pulbrid, mida meil soovitatakse tarbida hommiku-, lõuna- ja õhtul ning mis on mõeldud meie sisikonna reguleerimiseks ja puhastamiseks.

Selgub, et tervislik seede- ja ainevahetussüsteem teeb tegelikult imet, kuidas teie keha töötleb valke, süsivesikuid jt. See kõik tundus imeliselt kasulik, kuni Rick ütles meile juhuslikult, et annaksime talle teada, kas meil tekib plahvatusohtlik kõhulahtisus, kui keha nendega kohanes.

Samuti aitas ta selgitada mõningaid tavapäraseid toitumismüüte. Lühidalt...

- Kaloreid pole mõtet lugeda. Kui sööd tervislikult ja teed trenni, on see kõik pisut ebaoluline.

- Lihaste ehitamiseks vajate valku, kuid ideaalis HEA valke (mitte täis suhkruid jne).

- Hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord. Toitainerikas AM NOM käivitab teie süsteemi eelolevaks päevaks.

Pärast nelja nädalat suhteliselt mõistlikult söömist (taastudes paaritu õlle/viina-blitz + pohmelli 15-tollise kaasavõetava pitsaga) otsustas Matt's korralikult keskenduda dieedi sorteerimisele. Tofu, valgurikas maasikas ja palju rohelisi köögivilju on käepärast.

5. nädal

Meie viies sessioon Reco ja asjadega liigub „huvitavalt” „mõrvarlikult põnevale”.

Selle nädala õppetunni keskmes on 'lämbumine'. Rõõmsameelne.

Tõsiselt võttes on Krav keskendunud rohkem relvade desarmeerimisele ja enda kaitsmisele nii kiiresti kui võimalik, kui see on ennetav agiteerimine. Ja õhuklappide kiire rakendamine võib teid kiiresti päästa ja oma vastase teovõimetuks muuta.

Tõde, mida Matt sai kiiresti teada pärast giljotiiniruumi tutvustamist.

Õnneks õpetatakse iga liigutuse eest, mida teile rünnakuna õpetatakse, ka kõrvale hoiduma. Õppetunni jooksul õpetatakse meile rutiini, mis hõlmab seda, kuidas kedagi päise lukustada (üllatavalt lihtne), kuidas peatükist väljuda (tõmmake käsi ära, lööge suguelunditesse ja küünarnukk ülespoole) ja kuidas avaldada survet teadvuseta lemmikule, unearterile.

Kui iga hoiatust tutvustatakse ja igale klassile näidatakse, kui kergelt nad teid minestama võivad panna, torkab üks meie peenikestest, daamidest klassikaaslastest üles „kas te saaksite selle liigutusega kellegi tappa?”.

Ainuke asi, mis on hirmutavam kui Reco vastus, et saate? Ütles vastuseks petite lady klassikaaslase lõbus muige.

Lõpetame seansi mõningase sparringuga ja soovitame kasutada nii jala- kui ka ülakeha rünnakuid. See hõlmab esipaneelide esmakordset paigaldamist.

Alles siis, kui Reco peatab klassi, et näidata ja naerda Matti täieliku idiootsuse üle, saab ta aru, et on need valesti selga pannud.

NÄDAL GIFIS

FITNESS SWAG

Iga hea fitness-er (kas saate öelda, et me pole professionaalsed jõusaaliinimesed?) vajab treenimiseks head treeningut. Siin on meie parimad valikud parimate jõudlust parandavate (ja lihtsalt vinge välimusega) jõusaalikomplektide ja toidulisandite kohta, mis aitavad teil olla suurim, lihavam ja parim.

Snugid kohandasid kõrvaklappe

Tõestisündinud lugu - Snugsi kohandatud kõrvaklapid summutavad nii uskumatult heli, et Matt karjus kellelegi näkku pärast seda, kui ta viisakalt viisakust küsis, kui ta neid kandis.

Võttes arvesse tehnoloogiat, mida PROPER POP STARS laval kasutab, etenduste ajal kasutatavate kõrvaklappide jaoks, külastavad Snugs teid isiklikult sissejuhatuseks, mis hõlmab teie kõrvade 3D-skaneerimist. Kui nad on teie kõrvakanali skaneerinud ja olete end Britney/Troni hübriidina ette kujutanud, lähevad nad välja ja toodavad spetsiaalselt teie kõrva jaoks vormitud kõrvapungad.

See mitte ainult ei too kaasa sõna otseses mõttes täiuslikku heli otse teie ajju, vaid kuna teie kuulmekäik ei muutu kunagi, on see lihtne e -kiri, et tellida tulevikus rohkem teie kõrvadele loodud kõrvamunasid.

Oma paari saate osta alates 199 naelast aadressil https://snugsearphones.co.uk/

MAXINUTRITION PROTEIN pulbrid ja baarid

Kui olete kunagi jõusaali sisenenud, on tõenäoline, et olete näinud veiselihakooke värviliste piimakokteiliga jookide kallal ja näksimas nende kehakaalu šokolaaditahvlite järgi.

Kummalisel kombel on MaxiNutrition teinud mõeldamatut ja teinud hulga proteiinikokteile ja -batoone, mis on tegelikult, oota, maitsvad.

Kuigi vahemik varieerub, on teile garanteeritud iga tarbimisega 23–30 g valku - see on igati kasulik teie valgu taseme tõstmiseks iga päev (ja ergo lihaste ehitamiseks).

Baaripakid algavad 12 25,99 naela (meie lemmik - piparmünt) , samas kui proteiinipulbri ämbrid algavad 34,99 naela 1,5 kg eest (meie lemmik - šokolaad) .

TERMALISED

Me pole kindlad, kas olete seda märganud, kuid praegu on verine külm. Nii et kui olete piisavalt julge/hull, et õues treenida, vajate kindlasti seksikaid lycra termosid, et hoida teid treeningu ajal isoleerituna.

Pearl Izumi pakub tõeliselt lahedat jopede, topide ja kompressioonpükste valikut, mis aitavad teie tõhusust parandada ja teid röstsaiana hoida.

Riietus algab 29,99 naelast ja selle kohta saate lisateavet Pearl Izumist.

NIKE MENS METCON 2

Need Nikes ei ole mitte ainult ülilihtsad ja seksikad, vaid ka treeningul ülimalt kasulikud, tugeva kannakummiga, mis tagab stabiilsuse kõrge intensiivsusega treeningute ajal, suurepärase veojõu ja kannaklambriga, mida minimad seinaharjutuste ajal lohistavad.

Me pole päris kindlad, mida see viimane tähendab, kuid oleme üsna kindlad, et see on hea.

NIke Mens Metcon 2 maksis Excell Sportsilt 99,95 naela.

XAVIER ATHLETICA RIIETUS

Ükskõik, kas pargis hüperventileerite või jõusaalis ronite, tahame kõik trenni tehes vähemalt seksikas välja näha.

Xavier Athletica pakub laias valikus mugavaid, treeninguteks kasulikke riideid, mis võimaldavad teil hea välja näha ja treenida.

Xavier Athletica triiksärgid algavad 59,99 naelast, kapuutsid aga 129,99 naelast.

KEENI VEEKINDLAD KOOLITAJAD

Nii palju kui me kõik soovime, et saaksime elada ranna kõrval, lõputult päikesepaistelise ilmaga kodus, on reaalsus see, et paljud meist (vaatame teid, inglased) peavad treenima vihma, tuule ja lörtsi käes standardina.

Nii et hurraa Keeni veekindlate jalatsite valiku jaoks - see pole mitte ainult ideaalne maastikukingas neile, kes tahavad poriseks ja veetseks muutuda, vaid näevad ka saapadena üsna nägusad välja.

Keeni veekindel vahemik algab 79,99 naelast.

LUMIE KEHA KELL

Jõusaali minek on püsti tõusta.

Pärast pikka õhtust trenni magama minek võib olla sama rahutu.

SO HUZZAH for Lumie Body Clocks-valguskellade sari, mis äratab teid ja saadab magama, kasutades valgusteraapiat, mille eesmärk on muuta teid hommikuti värskemaks, motiveeritud treenima ja eesmärk on taastada oma sisemine rütm, et magada ja kergem üles tõusta.

Esialgsest kogemusest lähtuvalt töötavad need täielikult.

Lumie kehakellad algavad 59,95 naelast.

BOWFLEX KUMMUD

Hantlid on peenelt öeldes totaalne perse, mida hoiustada/ringi liigutada. Seetõttu on Bowflexi hämmastavad SelectTechi hantlid nii hämmastavad.

17 hantlikomplekti asemel tähendab ülilõbus tehnoloogia, et saate reguleerida vaid kahe hantli kaalu, et tõsta 4 kg kuni 41 kg.

Kõlab nagu maagia, nii see on.

Osta paar Bowflex 4-41kg SelectTechi hantleid alates 499,99 £.

6. nädal

Veel nädal , veel üks võitluskunst, mida proovida/veatult bastardiseerida.

Reco tutvustas meile Muay Thai hämmastavaid rõõme ja hulgaliselt kindlalt lähedasi ja isiklikke pidusid (ja pause, mis neist ei pääseks).

Esimene samm hõlmab õppimist, kuidas kedagi kätte saada, teda lähedale tuua ja seal hoida (inimestel on palju kergem põlvitada suguelundeid/kõhtu/ribisid/nägu, kui olete need oma isiku külge kinnitatud).

Alustame paaristamisest ja käed üksteise kaela taha lukustamisest ning meile öeldakse, et ärge laske end lahti. Kunagi. Olenemata sellest, kui palju teine ​​inimene viriseb, jääge kalliks eluks lukku - sest sel hetkel, kui te lahti lasete, võivad nad vabalt peksma teie eest elavad pallid.

Sealt õpime, kuidas trümmist välja ronida (rünnata) või kasutada teise inimese hoogu/survet tema vastu (kui ta on teid lukku pannud, tõmmake ta käe alla ja siis, kui nad surudes vastasele vastu lähevad) üles, siis üllatate neid sellega, et viskate nendega käe üles, heidate end nüüdseks vertikaalse käe alla ja asetate nad õhuklappi.)

Teise manöövri puhul pöörame lõpuks nende käe selja taha täisnurga alla, haarame mõlemad käed kinni (nii et nende käsi on meie oma lukus), lükkame alla ja siis voilaa - nad on paluvas, virelevas hunnikus põrand.

Kuigi me pole veel kaugeltki kogenud (kutsudes meid „algajateks“ tundub isegi venitusena), on tore näha järkjärgulist paranemist, kui meie aju järk -järgult iga nädala oskusi kokku paneb.

Lõpetame taas sparringuga ja Matt kasvab üha uhkemaks, et ta näeb nädalast nädalasse umbes 17% paranemist „mitte põgenemises“. Samuti see, et lausa rusikaga näkku löömine (kinnastega, aitäh chuff), kuigi mitte kunagi nauditav, muutub iga kord veidi vähem hirmutavaks. Isegi kui Tweety Birdide arv ei vähene kunagi.

Soojendus on järjekordne kohutavate burpeede ja istumiste kogumik, kuid see on Mattile eriti eriline hetk, sest esimest korda nendes naeruväärselt karistavates tundides lõpetab ta tegelikult ühe harjutuse enne kõiki teisi. Väikesed võidud, inimesed.

NÄDAL GIFIS

7. nädal

Pärast nädalaid maadlemist/kuristamist/lämbumist, on halastav kergendus, et selle nädala tunnis oli tegemist korduva löömisega ümber kubeme/ribide/pea.

Ausalt öeldes pakub see sport teile perspektiivi. Me mõtleme,

Klass koosneb mitmest löögist, mis võimaldab teil kaitsta/rünnata/halvata teisi nii ees kui kaugelt. Nagu kõigi Kravipõhiste asjade puhul, on eelistatud meetod murda keegi sobiva vahemaa tagant ja seejärel jalutada see muul viisil, samal ajal kui ta kohapeal palub, mitte käivitada Jean-Claude Van Damme ühemehelavastus: Otseülekanne.

Põlved on märkimisväärne nõrk koht ja kuigi me oleme piisavalt ettevaatlikud, et põlvekaitsed tegelikult vasakule, paremale ja keskele välja ei lööks, vihjab väikseimgi surve tõelisele kahjule, mida võiksite teha, kui te tõesti täie jõuga läheksite.

Puudub värskendav vaatemäng, selle asemel keskendutakse kolmekordsete pöörlevate hüppetappude asemel edasi ja küljele löömise rõõmudele. Tund lõpeb HIT jalgade treeningute seeriaga ja enne kui ma arugi saan, on see kõik pisut kadunud

FILIPINO BOX

Meie seitsmes nädal ja me otsustame ka katsetada Filipiinide poksi mõrvarõõmu, mis on Urban Warrior Academy keerutamine Filipiinide võitluskunstis Panantukan, spordiala, mis on viimastel aastatel *trummirulli *tõttu tohutult populaarsust kogunud, Bourne'i filmid ( rohkem infot siit ).

samm minu tüdrukute vampiiride nädalavahetusele

Kui Matt Damon kasutas seda ekraanil kellegi tapmiseks, siis oleme IN.

Esiteks on meil hea meel teatada, et see ei hõlma mingil viisil Filipiinidelt pärit inimeste korduvat ründamist.

Meie juhendaja James Dismore omab Rapid Arnises musta vööd ja viieaastast MMA -koolitust, nii et oleme turvalistes (kui vastuoluliselt surmavates) kätes.

Alustame mõnest varipoksist, enne kui teeme koostööd mõne teise klassi liikmega, et õppida mõne keskmise klassi lööke. Algusest peale on selge, et filipiinlaste poks on keskendunud tehnikale.

Kuigi eesmärk on puhtalt tulistada mõned keskmaa löögid, on asend (rohkem kükitama kui kaugrünnak), jalgade asend (peaaegu nii ettepoole vaatamine kui kükk) ja liikumine (edasi-tagasi) , kiiresti - sest halvim asi, mida rünnaku korral teha saate, on muutuda liikumatuks boksikotiks) on sama tähtis kui visatav löök.

Osana katsest hoida torso pingul, kästi meil liigutades oma pead ülakehaga liigutada. See tuletab taas meelde Matti paindumatust ja ta on üsna kindel, et tema katsed pardile minna ja kududa nägid välja just sellised:

Sparime rohkem, tuginedes kombineeritud padjatööle, viskame sisse konksud ja sammud, mis võimaldavad teil rünnakunurga segi ajada, enne kui taaskord 1: 1 sparingime. Olenemata sellest, kui palju kordi me rusikaga ette saame, ei saa me vabandamatult vabandada, kui vastasele tegelikult löögi anname.

See kõik on kohutavalt inglise keelne.

KLASSID GIFIS

8. nädal

Kui aastate videomängud on meile midagi õpetanud, see on see, et käte-silmade koordineerimine on kasulik elu oskus.

See, ja oleme üsna kindlad, et puhastustuli on olemas ja selle nimi on 'Veetempli' tase filmis 'The Legend of Zelda: Ocarina of Time'.

Nii et selle nädala õppetund, mis põhiliselt keerles lähitantsimise ümber (ja kuidas neid vältida), oli tervitatav muusika üha enam lillkapsa kõrvadele. Pärast vajalikku Touch Tag'i soojendusmängu oleme partneriks ja veedame kümme minutit üksteise läheduses õrnalt röökides, teise ülesandeks on need kraanid kõigepealt kõrvale juhtida.

Sellest kujuneb kaitsja, kes kasutab oma poksikindaid oma pea ja keha kaitsmiseks, ning seejärel - niipea, kui nad on tuvastanud reageerimiseks vajaliku lünga - lööb ründaja otse goolies. See on kasulik viis varuplaani kindlakstegemiseks, kui teid nurka surutakse. Samuti nõuab see pidevalt vastase jalgevahele vaatamist.

See on ebanormaalne kaitse, vaatamata sellele.

Edasi-tagasi edeneb nii, et alati, kui ründaja hüüab „mine”, viskab kaitsja parema ülaosa, seejärel pöörab vasakukonksu ja lülitab lõpuks sisse parte.

(Ei, mitte selline.)

Samaaegselt kappades ja välja astudes on teil võimalus uue nurga all tagasi hüpata, et oma vastast juba õõtsuva rusikaga lüüa. Selgub, et poks on lõbus. Füüsiliselt katartiline ja meeldivalt kombatav, on see kindlasti üks meie lemmiktundidest.

See tähendab, kuni lõpetasime nüüd etteaimatava ja kohutava kombinatsiooni burpeest, pressidest ja istumistest.

KLASS GIFIS

9. nädal

Mattil sel nädalal haige. Nii et see on RIKAS AEG .

„Nagu igal nädalal, astusin ma Urban Warriorsi akadeemiasse närvilise põnevusega. Choke revision ja Headlock lugesid täna Reco teksti selle päeva alguses - lause, mida ma poleks kunagi arvanud, et kuulen, aga mida ma olen iganädalaselt oodanud.

Nagu ikka, alustab grupp soojendusega, mis hõlmab ringijooksmist ning keha ja vaimu sirutamist. Jookse ringides ees löömist, tagurpidi jooksmist, ketramist ja proovis instruktori käsul meie ees seisva inimese jalgadest kinni haarata.

Ja siis lämbumine.

Kuidas lämbest kinni hoida? Noh, teil on kolm võimalust, kuid kõigepealt suruge alati õlad üles ja suruge oma lõug alla (see tähendab, et saate veidi kergemalt hingata):

- Kui eestpoolt tuleb õhuklapp, lööge oma domineeriv käsi talle näkku ja tõmmake käsi käest kinni ning tõmmake randmest. Hoidke sellest kindlasti kinni, et saaksite nende kuklasse rohkem kahju tekitada.

- Kui lämbumine tuleb küljelt, lööge oma käsi neile kõige lähemal näkku, laske maha ja lööge neid suguelunditesse, seejärel lööke küünarnukiga vastu nägu.

- Kui õhuklapp tuleb selja tagant, sirutage käed üle pea ja eraldage käed, hoides vasaku käega vasaku randme kinni. Langetage, ründage suguelundeid, varundage küünarnukiga. Nüüd väljamõeldud natuke; hoides vasaku käega nende randmest, pöörake neid vastupäeva, pannes käe lukku. Tõmmake nende nägu paremal küljel tagasi, samal ajal kui lööte neid vasakule põlvele. See toob nad põrandale.

Siis on asi „Shock Starts” - lühidalt öeldes, sulgete silmad ja reageerite rünnakule. Muidugi, see on hirmutav, aga ka sadistlikult lõbus, kui keegi sind pimedas ründab. See kipub šokeerima teie keha puhtalt reageerima ja mängib tõesti seda, mida olete viimase tunni jooksul õppinud.

Kuigi ma ei saanud kõiki õhuklappe alla, on mul tunne, et kui keegi peaks mulle „nipsakalt lämmatama”, saaksin sellest üsna kontrollitud viisil välja.

KLASS GIFIS

10. nädal

Sest viimase kuue nädala jooksul on Rich ja Matt võidelnud immateriaalse, näiliselt võitmatu vaenlasega - 2016. aasta MTV EMA -dega.

Pärast kuuajalist vaimset ja füüsilist treeningut seisime silmitsi metsalisega, lendasime Rotterdami ja tegime nädal aega hädiseid, kurnavaid, lõbusaid ja masendavalt koogi täis (vabandust, Reco) seiklusi.

Kuulsused olid punasel vaibal pahased, rockstaarid küsitlesid lava taga ja meil on piisavalt lugusid, et aastaks ajalehele The Sun kuulujuttude kütta. Lühidalt öeldes, me ei tegelenud eriti fitnessiga. Järgmisel nädalal algab see jälle õigesti.

EMAS GIFIS

11. nädal

Nagu Lõuna -Aafrika suured valged haid pritsivad sõna otseses mõttes Mattit, Rikas on sel nädalal ‘Kraving’ üksi.

jedi meel trikke silla ja kuristiku alla

'Mõnikord on mul tunne, et ma oleksin pidanud lapsena tantsutunde võtma (või vähemalt vaatama Strictly Come Dancingi, et saada näpunäiteid oma jalatöö kohta), sest ma olen alati olnud koordineerimata, kui mu aju käsib jalgadel teha kahte erinevat asja samal ajal. Sellest hoolimata ei aidanud see UWA sel nädalal, kui rühm pidi viskama erinevaid löögikombinatsioone, püüdes samal ajal jalgade ja puusade abil maksimaalset jõudu saada. See paneb imestama, kuidas poksijad selle nii vaevata näevad.

Õnneks paranes mu jalatöö pärast Recoga üks-ühele aega, nii et tunni lõpuks suutsin need kombinatsioonid liblika armu ja mesilase nõelamisega lõpule viia. Ok, võib -olla mitte nii hea - aga vähemalt tunda nagu ma naelutasin.

Üks minu lemmik asju Krav Maga kohta on tehnilised osad ja võltsitud röövimine tähendab, et sellest saab alati laheda viisi. Tuginedes tavalisele „noa kõhule” stsenaariumile, kus teie esimene kaitsevorm on anda kogu oma vara potentsiaalsele röövijale (Reco tuletab meile regulaarselt meelde, et „need on lihtsalt asjad, ärge püüdke olla kangelane” '), õpib rühm õppima ründajat eemale tõukama ja relvastama, enne kui tutvustatakse manöövriga, mille abil pääsete rünnakust, kui nuga on tagant ja eest sõna otseses mõttes vastu kõri surutud.

Hämmastaval kombel õpetatakse rühmale seejärel, kuidas pääseda „sularahapunkti rünnakust” (põhimõtteliselt mida teha, kui keegi tuleb tagant ja surub noa selga). Kui ründaja seisab teie selja taga noaga sentimeetrite kaugusel alaseljast, soovite teada saada, millises käes noa on, et saaksite proovida seda endast kiiresti eemale lükata. Siit peate olema randmest haarates ja oma kaalu jaotades täpne, nii et ründaja ei saa liikuda, võimaldades teil nuga võtta ja põgeneda.

Kõik noaga kaitsemeetmed rakendati šokirünnakutega, mis hõlmasid silmade sulgemist ja seejärel teie partneri karjumist näkku, võltsitud tera paigutades tundmatusse kohta. Kohutav JA informatiivne. Terraformatiivne. Või midagi.

12. nädal

Pärast paari nädala pärast (kui Matt ei rünnanud EMAs popstaare, ründas ta Lõuna -Aafrikas puhkusel lõvi, leoparde ja elevante), kartis Matt linna sõdalaste akadeemiat (ja vaikimisi teisi inimesi) nägu).

Sel nädalal otsustas Reco keskenduda '360 Defense' manöövritele. Lühidalt öeldes, õppides paljusid viise, kuidas end kaitsta looney-toonide eest, kes otsustavad teid noaga rünnata iga mõeldava nurga alt.

Esimene rünnak (keegi lööb noaga su soolestiku poole) suunatakse graatsilise, nagu mulle meeldib seda nimetada, „mõrvapruueti” kõrvale - sisuliselt lai samm paremale, mis viib teid selle terava teelt välja. nuga, jättes härra (või proua) ründaja joobes nagu purjus jobu läbi.

Järgmised paar kõrvalehoidmist on tehnilisemad (HELLO FLAILING), kuid seda on hea teada mõned tehniline oskusteave on nädalate jooksul sisse vajunud. Peaasi, mida Matt õppis? Ranne on ründajate desarmeerimisel suur sihtmärk. Kõik, mida peate tegema, on veenduda, et avaldate randmeliigesele liigset survet (ideaaljuhul surute inimese käe enda randme poole) ja et ta nuttaks ja nuriseb põrandal, enne kui teate.

Meie viimase Bourne'i treeninguni on jäänud vaid nädal ja kuigi kuue paki saamine tundub endiselt üsna tabamatu (teie jaoks pole janu-lõksu), on hea teada, et meie kaitseoskused näivad olevat muutunud nõrgalt tasemele „mitte“ täiesti kasutu '.

MATT BAIAMONTE INTERVJUU (MATT DAMONI VÕITLUSTREENER)

Matt Damon on halb perse. Kuid ta ei saanud seda teed kaasasündinud halvast. Matt Baiamonte on Damoni persepeksmise arsenali salarelv, tegutsedes mitmete tema filmide isikliku treenerina. Otsustasime Mattilt küsitleda, kui raske on Bourne moodi välja näha ja võidelda ....

MTV: Mitu aastat tunnete Matt Damonit?

Matt Baiamonte: Hakkasin Mattit treenima juba 2008. aastal filmi Invictus jaoks. Ta on totaalne maalähedane tüüp. Olen temaga koos töötanud ainult viimase Jason Bourne'i filmi kallal.

MTV: Milline oli Jason Bourne'i koolitus?

MB: Mees, ta treenis kõvasti. Matt on 46 -aastane ja peate oma 20ndates eluaastates natuke rohkem pingutama kui tavaliselt. Keskendusime jõule ja konditsioneerimisele, siis tegeles ta pärast poksiga. Enamasti olid need kaks või kaks ja pool tundi kestnud sessioonid, mille ta enne löömist otse stseene tegema asus.

https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/

MTV: Te ei näe mind telefoni teel kuulates, kuid ma olen 5 jalga 6 tolli pisike väike mees (@lucasfothergill) - kas ma saaksin diivanikartulist lahja keskmise võitlusmasina juurde minna vaid kolme kuuga?

MB: See oleks teie jaoks karm kolm kuud! * naerab* Olen poksija olnud 25 aastat ja Matt poksis esimeses filmis ja õppis filipiinlaste võitluskunste. Nii et see oleks teie jaoks üsna raske, kuid me saame sellega hakkama. Pärast seda peate võib -olla mõnda aega haiglavoodis olema. *naerab*

MTV: Kas kõiki neid erinevaid võitlusstiile on ohtlik õppida?

MB: See sõltub inimese oskustest. Kui teil pole otsest kontakti, ei tohiks te haiget saada. Kuid alati on oht, et kui keegi liigub valesti või Matt lööb, võib ta kogemata löögi saada. Jason Bourne'il tegi Matt paljaid rüselemisi mehega, kes oli tõeline paljaste sõrmedega võitlusvõitleja, ja need poisid lamasid üksteist kehakaadritega. Kui Matt sel õhtul koju jõudis, olid tal kõik verevalumid kätel ja ribidel. Nad tahtsid, et see näeks välja realistlik, nii et nad tegid teineteisele tõelisi kehavõtteid. Ühes stseenis viskab kutt ülemise lõike ja Matt pidi löögi maha müümiseks kõvasti pead tagasi heitma - ja ta andis endale piitsa! Tõenäoliselt lõid nad üksteist rohkem kui 1000 korda. See oli meeletu.

https://instagram.com/p/8ZB5jgmkbF/

MTV: Kui te tegeleksite täiesti algajaga, siis kust te neid alustaksite?

MB: Kui olete algaja, peate asja rahulikult võtma, nii et alustage mõnest kardiotreeningust, väikestest raskustest, mõnest poksimisest ja jalatöödest. Kui olete oma baaskvaliteedi ja kardio saanud, ei pea te olema nii tugev. Saate manipuleerida teise inimese tugevusega iseenda vastu. Võitlejad nagu Mike Tyson võtavad ühe löögiga pea maha, kuid siis saaksid sellised poisid nagu Muhammad Ali teid tehnika ja sihitud löökidega. Sa ei pea olema liiga tugev, vaid lihtsalt tark. Samuti peate oma dieediga väga range olema.

MTV: Millise võitlusstseeni üle olete kõige uhkem?

MB: Olin viimase vaatuse üle tõeliselt uhke, kuid palja sõrmega kaklusstseen oli minu lemmik, kuna näete palju poksist, mida Matt õppis. Ta sai selles stseenis tõesti suurepäraselt hakkama - ja ma soovin, et see stseen oleks võinud olla pikem.

13. nädal

Lõpuks, pärast 13 pikka, löögirohket nädalat oleme jõudnud oma seikluste lõpuni vastastikusel alandamisel ja võitluslikel aegadel. Kuid Reco ei lasknud meid kergelt maha.

Meie viimane tund oli algusest lõpuni intensiivne, keskendudes desarmeerimisele, kõrvalehoidumistele ja jõhkratele mahavõtmistele. Ma arvan, et Rich ja mina oleme praegu piisavalt lähedal, et avalikult tunnistada oma naudingut üksteise neljakäpukile sundimisel *köha *, kuid siiski on tore teada, et õpime igal nädalal ennast kaitsma. Seanss lõppes tubli 15 -minutilise sparringuga (jällegi kiivriteta, kuid suukaitsmetega).

See oli kardiohõnguline sahin nii intensiivne, et kui Reco lõpuks sparringule aega kutsus, olime kõik sõna otseses mõttes auravad. Konnad.

Kuigi me jätkame treeninguid mingil määral, tähendab 13 nädala lõpp ühte asja ... olge valmis, topless fotod on tulemas.

VITAL STATS

Matt

Enne kaalu - 14,4 kg (91,4 kg) / 22% rasva / 14% lihaseid

Pärast kehakaalu - 13,6 kg (86,9 kg) / 20% rasva / 16% lihaseid

ENNE VS PÄRAST

Mõtted: Esimene oluline õppetund - minu KMI klassifitseerib mind endiselt „ülekaaluliseks”, mistõttu on enda mõõtmine KMI - või mis tahes muu standardi kui teie isikliku õnne taseme järgi - täielik perse. Seega olen õnne tasemelt tulemusega üsna rahul. Plaan ei olnud kunagi saada kuut pakki - vaid teha kõvasti tööd, õppida uusi (surmavaid) oskusi ja toonida. Ja sellest POV -ist olen ma päris hämmingus. Kuigi ma võin peaaegu garanteerida, et mind tänavakakluses mõrvatakse, tunnen end enesekindlamalt ja enesekindlamalt ning tean nüüd, kuidas on kaks kiiret ja tõhusat viisi, kuidas kedagi appi hüüda (tere, korrodeerunud arter ja randme surve) liigutuste keelamine!). Samuti tõstan nüüd jõusaalis üle laua kaks korda suuremaid raskusi, mida on rahuldav näha. Isegi tähtsam kui ükski ülalnimetatutest (ja mitte selleks, et kõik segadusse ajada), kuid segase võitluskunsti õppimine Urban Warriori akadeemias on laiendanud minu sõpruskonda, selle linna nautimist ja noh, kopsumahtu. Olen õnnelikum, enesekindlam ja olen leidnud iga nädal midagi muud, mida armastan teha. Ja see annab tunnistust Reco vingest juhendamisest ja kõigist teistest, kes teel kaasa aitasid (isegi need, kes mind korduvalt rusikaga näkku lõid).

Rikas

Enne kehakaalu - 12st 9lbs (82g)

Pärast kehakaalu - 12,8 naela (77,8 kg) / 16% rasva / 17% lihaseid

ENNE VS PÄRAST

Mõtted: Enne ja pärast pilte on lihtne vaadata ja mõelda, et „ma tahtsin näha paremaid tulemusi”, kuid see ei puuduta ainult seda, kuidas te välja näete - ja ma ütlen ausalt, et see on kõige sobivam ja tervislikum, mis ma olen kogu oma elu olnud. Klassid mitte ainult ei sea teile sobivuseesmärke, vaid muudavad teid enesekindlamaks isegi tänaval kõndides. Ma olen üliõnnelik, et tegin need kolm kuud ära ja kuigi ma söön jõulude ajal KOGU TOIDU, tulen kohe jaanuaris tagasi!

Jälgi Urban Warriorsit edasi Twitter , Nagu neile peale Facebook ja saate nende kohta rohkem teada veebisait .