Austraallased teavad fitnessist üht -teist. Oma välise eluviisiga ja kalduvusega olla rannas poolpaljad, veedavad austraallased palju aega treenides ja üks nende lemmikviise on F45 .
Nüüd on Ühendkuningriigis üha populaarsemaks muutuv F45 rühmatreeningtund, mis hõlmab 45-minutilisi HIIT-seansse, mis erinevad jõu ja südame vahel. Kahtlemata annab see tulemusi - liikmed postitavad regulaarselt Instagrami enne ja pärast fotosid, mis näitavad suuri muutusi, millest paljud on tänu F45 kaheksanädalane väljakutse .
Väljakutse on üsna lihtne: treenige F45 -l vähemalt viis korda nädalas kaheksa nädala jooksul, järgides samal ajal nende rakendusest toiduplaani.
Pärast seda, kui olin tüdinenud oma treeningrežiimist (õues jooksmine, jõusaalis raskused) ja muljet avaldanud võimsad, lihastega seotud F45-d, mida olin võrgus näinud, otsustasin kaheksanädalase väljakutse lähimas kohas proovida. F45 keskus Paddingtonis . Siin on, kuidas ma hakkama sain…
Küpsetage selle maitsva nädalavahetuse brunchi retseptiga!
uued parimad r & b -laulud 2016
Harjutus
Parim asi F45 tundide juures on see, et teil ei hakka kunagi igav. Inimesena, kellel on kolmeaastase tüdimuse lävi, on see hea uudis. Klassid, mille nimed sobivad USA pesapallimeeskondadele (Panthers, All Stars, Templars jne), vahelduvad regulaarselt, mis tähendab, et treeningud ei kordu.
Esmaspäev, kolmapäev ja reede on alati kardiotreening, teisipäev ja neljapäev on jõud ning siis on laupäeval tunnine mega treening, mis jättis mind nii higiseks, et nägin välja, nagu oleksin ämbritäie veega üle pea kukutanud. Klassid on sarnased ringidega, kus jaamade vahel liigute, kuid varustus on palju parem ja harjutused on üldiselt huvitavamad (kuigi ma ei karda põgeneda).
Klassis võib olla üle 20 jaama, nii et F45 esiküljel on ekraanid, mis meenutavad teile täpselt, millist treeningut te kavatsete teha. See on eriti kasulik, kui sarnaselt minuga käite kell 7 hommikul, kui teie aju praktiliselt magab.
kevin gates peksab tüdrukut näkku
Õnneks on paar F45 Paddingtoni taga, Daniella ja Cam, nii külalislahked ja elavad, et isegi kui kõik koidiku ajal komistavad, levib nende nakkav energia kiiresti. F45 sessioonide ajal on põrandal alati vähemalt kaks juhendajat, mis on suurepärane veendumaks, et teie vorm on õige ja te tõepoolest surute end sisse (siin ei saa ära minna mõne pooliku TRX-iga).
Kaheksa nädala jooksul märkasin tundidest kindlasti oma vormi paranemist. Harjutused, mis esmakordselt alustades tundusid võimatuna, muutusid peagi juhitavaks, kuigi tunnid ei muutu lihtsamaks; kui olete vormis, peate lihtsalt käiku üles tõstma, tõstma suuremaid raskusi või tegema rohkem kordusi kardiotreeningu ajal.
Tundsin ka teiste F45 liikmetega tõelist kogukonnatunnet. Paljud spordiklubid üritavad seda edendada ja ebaõnnestuvad, kuid F45 puhul osaleb enamik inimesi regulaarsel ajal ja jaamades partnerlus, mis tähendab, et teil on tõeline side. Ma liitusin lõpuks isegi viiekesi, mis tähendab, et ma olen praegu põhimõtteliselt aussie, eks?
tasane veski dc4 esimese nädala müük
Toiduplaan
Ma armastan toitu, eriti kaldun sööma terry šokolaadiapelsine, nii et mõte, et pean kinni jäigast (mitte Terry) toiduplaanist, oli üsna murettekitav.
Rakendus F45 teeb selle aga palju lihtsamaks, eriti kuna see annab teile iganädalase ostunimekirja ja kõik retseptid. Saate valida lihatoidu või taimetoitlase vahel ning olin pärast köögiviljaversiooni valimist meeldivalt üllatunud, et see pole lihtsalt lõputu tofu. Samuti ei maksnud toit erinevalt mõnest kuulsuste treeningplaanist terve varanduse eest - see oli alati alla 50 naela nädalas ja vaevalt leidus imelikke koostisosi.
Toidud olid ka tõeliselt maitsvad. Esimesed kaks nädalat on mõeldud kõige raskemaks (kohvi pole lubatud, nuta). Seejärel liigute nelja nädala kõrge valgusisaldusega dieedile, mille lõpus sööte kaks nädalat kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toite. Ma leidsin tegelikult paar esimest nädalat hästi, pärast seda, kui olin ületanud kofeiini ärajätmise. Toiduvalikud ulatusid lõunaks Lentil Superfood Macro Bowlist kuni õhtusöögini soolase rohelise Frittataga ning seal olid tavalised suupisted.
Ma ütleksin, et minu jaoks oli toiduplaani põhiprobleem kontoris töötamisest kinni pidamine ning regulaarselt väljas ja õhtul liikumine. Kontoriköögis, mis koosneb ühest määrdunud vanast mikrolaineahjust, on keeruline valmistada tervislikku köögiviljatäidisega omletti. Restoranides ja üritustel süües läksin veidi suusarajast kõrvale (kuigi püüdsin kinni pidada kõrge valgusisaldusega põhireeglitest, madala süsivesikute sisaldusega).
Samuti võitlesin tõepoolest kaheksa nädala pikkuse alkoholivaba reegliga, eriti kuna väljakutse ajal oli mul puhkus New Yorgis, minu 30. sünnipäev, kaks kana ja pulmad. Kuid ma ei süüdista selles plaani, pigem oma tahtejõu puudust ja mul pole kahtlustki, kui jääksite söögiplaanide ja alkoholist loobumise juurde, näeksite veelgi hämmastavamaid tulemusi.
Üks asi, mida ma toiduplaanide puhul tõesti väärtuslikuks pidasin, oli see, et see pani ümber hindama minu suhteid erinevate toidugruppidega. Täpsemalt mõistsin, et ma ei saanud oma eelmise dieediga kindlasti piisavalt valku ega rasva. Süsivesikutega tegelemine võib olla nii lihtne, eriti kui olete taimetoitlane, ja kuigi pastaga löömisel pole ilmselgelt midagi halba, mõistsin, et tundsin end pärast sööki palju kauem rahulolevana, lisades sinna valku ja rasva. Kuigi ma olin alati pidanud ennast mõistlikult tervislikuks sööjaks, kui šokolaadisõltuvus kõrvale jätta, teadustas toiduplaan mind toitumislünkadest ja andis häid ideid nende täitmiseks.
minu ilusad tumedad keerutatud fantaasia parimad laulud
Kohtuotsus
Kui olete tüdinenud samast vanast treeningrutiinist, soovite regulaarsemalt treenida või peate oma toitumisharjumusi raputama, on F45 kaheksanädalane väljakutse suurepärane võimalus.
Kuigi see pole odav - 235 naela kuus kahe kuu jooksul -, saate oma raha eest palju motivatsiooni, nõu ja asjatundlikkust ning hulga uusi treeninguhuvilisi sõpru.
Mõnede elementidega ma võitlesin, näiteks jäin kindlalt toiduplaanist kinni, kuid arvan, et kui mu eesmärk oleks olnud pigem kehakaalu langetamine, mitte vormis ja tugevamaks muutumine, oleksin olnud motiveeritud toiduplaani tähelepanelikumalt järgima. Nagu praegu, tunnen ma kindlasti, et olen oma eesmärgid saavutanud - võin tõsta suuremaid raskusi, olen oma põhitugevust parandanud ja suudan 40 sekundiga teha rohkem burpeid, kui eales arvasin!
Kas soovite rohkem lugeda? Külastage F45 veebisait .
Sõnad Sophie Hines
